PRODUTOS INTEGRAIS: UMA OPÇÃO MAIS QUE SAUDÁVEL DE ALIMENTO

Comece seu dia escolhendo e saboreando melhor os alimentos. Sua saúde é diretamente proporcional à escolha e qualidade dos alimentos, pois dependendo do que você come muitas doenças são ameniza das.

Acrescente saúde aos seus dias, troque sua alimentação à base de farinha de trigo por produtos elaborados com farinhas e grãos integrais. A maior facilidade de produzir alimentos com a farinha de trigo sempre foi muito usado pelas indústrias alimentícias e panificadoras, porém esses grãos passam pelo processo de refinamento; assim, não mantêm suas propriedades nutricionais. Esse processo de refinamento ocorre para dar melhor textura e aparência aos produtos. Cuidado, pois é pão de trigo, biscoito de trigo, bolos de trigo, massas de trigo e outros. Não deixem que isso se torne natural para você, muitas vezes os distúrbios que ocorre ao seu organismo é resultado da ingestão de farinha com pouca fibra.

Veja nos rótulos dos produtos alimentícios as informações nutricionais para verificar a quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e sais minerais. Todas essas substâncias presente nos alimentos são importantes para o equilíbrio da sua saúde e bem estar e os cereais integrais são os mais completos em substâncias benéficas para o nosso corpo e supre as necessidades diárias em fibras.

FOME OU ANSIEDADE? COMO DISTINGUIR?

Muitas vezes, descontamos na comida quando esperamos algo que antecede a qualquer espera ou a “ânsia” para que as coisas aconteçam logo.

Os sintomas da ansiedade e da fome são os mesmos, até mesmo com os "roncos na barriga". Porém, com a ansiedade mesmo que você passa a comer de tudo a vontade de se alimentar continua. Já a fome, dá sinais de tremores no corpo e falta de energia principalmente quando passa o horário das refeições sem nos alimentarmos. Assim que nos alimentamos, a fome desaparece. A ansiedade não desaparece e sim faz você comer além do que deveria para se manter.

É comum então parecer que não há nada de errado, mas a ansiedade prejudica, e em muito, a qualidade de vida, pois na maioria das vezes o ganho de peso é evidente. A ansiedade começa a importunar você quase todos os dias como nas fases de stress e em dias mais frios e ainda, tende a piorar no período pré-menstrual.

Para tratar a ansiedade primeiramente é preciso distinguir quais são os distúrbios que provocam esses sintomas, afinal, cada caso é único. Portanto, antes de iniciar um plano alimentar para perda de peso, uma das primeiras coisas a fazer é distinguir a fome da ansiedade.

Para combater a ansiedade uma das dicas dos profissionais da saúde é a disciplina alimentar associada aos bons hábitos durante a alimentação como: a mastigação lenta, concentração e métodos de relaxamento para sentir o sabor dos alimentos.

Amêndoas, Castanha do Pará,
Nozes e Sementes de Girassol
a Nutri & Wieder tem!
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Incluam no cardápio diário alimentos ricos em selênio um mineral importante para o organismo, pois causa a sensação de saciedade. A castanha-do-pará, nozes, amêndoas e sementes de girassol são fonte desse mineral.

Outros alimentos eficazes para saciar a fome são as frutas, e hortaliças ricas em fibras e vitaminas. As fibras e vitaminas do complexo B e E são encontradas, principalmente, na aveia, castanhas e cereais integrais.

A geladeira deve ter muitas frutas a vista o leite e iogurtes para consumir com cereais como as granolas ou outros cereais puros (aveia, chia, linhaça).

Consumir alface que contém substâncias calmantes e que amenizam a irritação e o cansaço como a lactucina e folato.

Os chás de camomila e erva cidreira são calmantes naturais e, tome muita água, pois a sede muitas vezes causa sensação de estômago vazio.

A carência de muitas vitaminas e sais minerais no nosso organismo pode causar ansiedade. A alimentação deve ser equilibrada para diariamente ingerir nutrientes importantes para garantir saúde e bem estar.

Também incluam em seu dia a dia exercícios físicos, passeios com os amigos, massagem, leitura e música que também contribuem para reduzir o estresse e consequentemente diminuem a ansiedade.